Buah Kaya Protein yang Bisa Dijadikan Menu Diet
Buah Kaya Protein yang Bisa Dijadikan Menu Diet
Selama ini banyak orang yang berpikir tentang protein, mereka akan menyebut daging, makanan laut, kacang-kacangan, tahu, keju, telur. Makanan-makanan tersebut salah satu yang terbaik untuk dikonsumsi sebagai protein, makronutrien penting yang membangun massa otot.
Namun, fakta menunjukkan bahwa banyak buah yang juga mengandung protein. Namun, tak setinggi ketimbang makanan-makanan di atas.
Menurut Badan Pengawasa Obat dan Makanan AS (FDA), wanita harus mengonsumsi 46 gram protein sehari. Sementara pria harus mengonsumsi 56 gram protein per hari.
Manfaat nyata dari makan makanan kaya buah adalah vitamin dan nutrisi lain yang dapat diberikan kelompok makanan, ditambah karbohidrat dan serat yang sehat.
Jika Anda menggabungkan dosis buah harian dalam diet Anda dengan camilan kaya protein lainnya, Anda dapat memasukkan buah yang berprotein. Berikut enam buah yang mengandung protein seperti dilansir dari laman PureWow, Senin, 15 Februari 2021.
Nangka
Nangka adalah buah tropis yang banyak terdapat di Indonesia. Satu porsi cangkir mengandung tiga gram protein. Selain protein, buah ini juga mengandung kalium yang menyehatkan jantung, serta serta vitamin A dan C, magnesium, kalsium, zat besi dan riboflavin, menurut Cleveland Clinic.
Jambu Biji
Buah tropis lainnya yang juga banyak di Indonesia, jambu biji mengandung sekitar empat gram protein per cangkir menjadikannya salah satu buah berprotein tinggi. Buah super manis alami juga mengandung banyak vitamin C dan serat, terutama jika Anda memakan kulit dan bijinya.
Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik, tetapi tahukah Anda bahwa alpukat juga mengandung tiga gram protein dalam setiap cangkirnya? Alpukat juga kaya serat, folat, magnesium, riboflavin, niasin dan vitamin C, E dan K.
Pisang
Anda pernah mendengar bahwa pisang mengandung kalium tinggi, makan satu buah untuk mengatasi kram kaki. Pisang juga mengandung sekitar 1,6 gram protein di setiap cangkirnya. Pisang adalah sumber serat, prebiotik, vitamin A, B6 dan C, serta magnesium yang nyaman.
Jeruk Bali
Satu cangkir jeruk bali mengandung 1,3 gram protein, belum lagi kurang dari 100 kalori. Seperti buah jeruk lainnya, ia kaya vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh, serta kalsium dan zat besi yang membangun tulang. Asam sitrat dalam jeruk bali dapat mencegah batu ginjal.
Kiwi
Satu cangkir kiwi mengandung sekitar dua gram protein, dan selama Anda membersihkan kulit dengan baik, Anda juga bisa mendapatkan manfaat kaya seratnya. Kiwi juga banyak mengandung vitamin C, kalium dan fosfor, serta zat besi.
Comments
Post a Comment